• حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
No Result
View All Result
  • رئيسي
  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة
No Result
View All Result
No Result
View All Result

خضراوات فيتامين أ: تعرف على الخضروات الغنية بفيتامين أ

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

يوجد فيتامين أ بشكل طبيعي في الأطعمة. يوجد نوعان من فيتامين أ يوجد فيتامين أ في اللحوم والألبان ، في حين أن بروفيتامين أ موجود في الفواكه والخضروات. فيتامين أ في الخضار متاح بسهولة ويسهل على الجسم الوصول إليه ، في حين أن معظم اللحوم التي تحمله تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. من السهل تناول الخضروات المناسبة لفيتامين أ عندما تعرف الأنواع التي تحتوي على كمية عالية من الفيتامين.

لماذا نحتاج فيتامين أ؟

يمكن أن يكون الأكل الصحي تحديًا. تحتوي العديد من الأطعمة المعبأة على السكر والملح والدهون الزائدة التي يُطلب منا تجنبها. يساعد اتباع نظام غذائي نباتي في القضاء على هذه المخاوف ولكنك لا تزال تريد التأكد من حصولك على توازن بين العناصر الغذائية. لحسن الحظ ، هناك مجموعة من الخضروات الغنية بفيتامين أ.فيتامين أ الخضار لها خصائص معينة أيضًا لمساعدتك في التعرف عليها.

خضروات فيتامين أ ضرورية لنظام مناعة قوي ، ورؤية جيدة ، ووظيفة معينة للأعضاء والجهاز التناسلي. يحتوي الكبد وزيت السمك على أكبر كمية من A المُشكل مسبقًا ، ولكن يحتوي البيض واللبن أيضًا على بعض. تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين أ أيضًا القلب والكلى والكبد على العمل بشكل صحيح.

تم العثور على Provitamin A في الخضروات الورقية والفواكه وبعض الخضروات الأخرى. عادة ما تحتوي الخضراوات الغنية بفيتامين أ على تركيز كبير من بيتا كاروتين. يمكنك الحصول على مكملات فيتامين أ ، ولكن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هي أسهل بالنسبة للجسم للوصول إليها أثناء جمع العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

الخضار لفيتامين أ

يوفر النظام الغذائي النباتي فيتامين أ بينما يقدم تغذية منخفضة الدهون. الخضار الورقية الخضراء مع الخضار الخضراء والبرتقالية والأحمر الأخرى توفر مصادر طبيعية للفيتامين. تم العثور على أعلى تركيزات في الخضر مثل:

  • سبانخ
  • الكرنب الأخضر
  • كرنب
  • الخس

في فئة الخضروات غير الورقية ، يتم تحميل البروكلي أيضًا بفيتامين أ.أغذية مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو الأحمر أو البرتقالي كلها خضار غنية بفيتامين أ.

القاعدة الأساسية مع الأطعمة الغنية بفيتامين أ هي التفكير الملون. كلما كانت الخضروات أو الفاكهة أكثر سطوعًا ، كلما كانت فرصة أفضل لتحميلها بفيتامين أ. يعتبر الهليون والبامية والكرفس مصادر جيدة لفيتامين أ مع أقل من 1000 وحدة دولية مقدمة لكل وجبة.

كم تحتاج من فيتامين أ؟

إنشاء قوائم تحتوي على خضروات ذات أوراق ملونة أو خضراء مع أطعمة أخرى غنية بفيتامين أ مثل سمك التونة أو سمك الحفش أو المحار يضمن جرعة يومية كاملة من فيتامين أ.

يعتمد المبلغ المطلوب يوميًا على العمر والجنس. تحتاج المرأة أكثر عندما تكون حاملاً ومرضعة. متوسط ​​مكافئ نشاط الريتينول هو 900 للرجال البالغين و 700 للنساء البالغات. تم تحديد القيمة اليومية عند 5000 وحدة دولية للبالغين والأطفال فوق سن 4 سنوات. يجب أن يتحقق ذلك من خلال نظام غذائي متنوع مليء بمجموعة متنوعة من الخضار الغنية بفيتامين أ وكذلك مصادر البروتين من فيتامين.

شاهد الفيديو: خمول الغدة. أهمية فيتامين أ لقصور الغدة الدرقية (يوليو 2025).

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

المقال السابق

كيفية الحصول على الوستارية إلى بلوم - إصلاح مشاكل الوستارية تتفتح

المقالة القادمة

أمراض أشجار الزيزفون - كيفية التعرف على شجرة الزيزفون المريضة

مقالات ذات صلة

تزايد عداء النباتات المنزلية: نصائح لنشر العدائين على النباتات المنزلية
النباتات المنزلية

تزايد عداء النباتات المنزلية: نصائح لنشر العدائين على النباتات المنزلية

2020
أصناف زنبق الوادي - زراعة أنواع مختلفة من نباتات زنبق الوادي
حدائق الزينة

أصناف زنبق الوادي - زراعة أنواع مختلفة من نباتات زنبق الوادي

2020
معلومات عن نبات الفطر: نصائح لزراعة نباتات عشبة الفطر
حدائق صالحة للأكل

معلومات عن نبات الفطر: نصائح لزراعة نباتات عشبة الفطر

2020
اختيار النباتات لبيض الفراشة - أفضل النباتات لجذب الفراشات
كيف الحدائق

اختيار النباتات لبيض الفراشة - أفضل النباتات لجذب الفراشات

2020
معلومات فروست الخوخ - كيف تنمو شجرة الخوخ الصقيع
حدائق صالحة للأكل

معلومات فروست الخوخ - كيف تنمو شجرة الخوخ الصقيع

2020
Palo Verde Tree Care - نصائح لزراعة شجرة Palo Verde
حدائق الزينة

Palo Verde Tree Care - نصائح لزراعة شجرة Palo Verde

2020
المقالة القادمة
ما هي حمامة البازلاء: معلومات لزراعة بذور البازلاء

ما هي حمامة البازلاء: معلومات لزراعة بذور البازلاء

ترك تعليقك


  • فعلي
  • آخر
  • Miscellanea
لماذا تحصل الحمضيات على قشور سميكة ولب صغير

لماذا تحصل الحمضيات على قشور سميكة ولب صغير

2020
أصناف فراشة بوش: أنواع شجيرات الفراشة لتنمو

أصناف فراشة بوش: أنواع شجيرات الفراشة لتنمو

2020
البروتين النباتي: كيفية الحصول على البروتين من النباتات في الحديقة

البروتين النباتي: كيفية الحصول على البروتين من النباتات في الحديقة

2020
DIY Rose Beads: تعلم كيفية صنع حبات الورد من الحديقة

DIY Rose Beads: تعلم كيفية صنع حبات الورد من الحديقة

2020
زراعة الأعشاب Superbo Basil - ما هي استخدامات Superbo Basil

زراعة الأعشاب Superbo Basil - ما هي استخدامات Superbo Basil

0
المنطقة 8 النباتات الاستوائية: هل يمكنك زراعة النباتات الاستوائية في المنطقة 8

المنطقة 8 النباتات الاستوائية: هل يمكنك زراعة النباتات الاستوائية في المنطقة 8

0
التمايز الاجتماعي الأخضر: تزايد جدران النباتات للتمييز الاجتماعي

التمايز الاجتماعي الأخضر: تزايد جدران النباتات للتمييز الاجتماعي

0
نشر بذور الكحلرابي: تعلم كيفية زراعة بذور الكحلرابي

نشر بذور الكحلرابي: تعلم كيفية زراعة بذور الكحلرابي

0
زراعة بذور الخوخ - كيف تنمو شجرة الخوخ من حفرة

زراعة بذور الخوخ - كيف تنمو شجرة الخوخ من حفرة

2020
زهور كولومبين: كيف تنمو كولومبين

زهور كولومبين: كيف تنمو كولومبين

2020
رعاية الورد لويزة: كيف تنمو نبات الورد لويزة

رعاية الورد لويزة: كيف تنمو نبات الورد لويزة

2020
مكافحة الصبار أنثراكنوز: نصائح لعلاج الأمراض الفطرية في الصبار

مكافحة الصبار أنثراكنوز: نصائح لعلاج الأمراض الفطرية في الصبار

2020

الحدائق الثور

الحدائق الثور

فئة

  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة
  • سماد
  • رعاية الحديقة
  • مراجعات المنزل والحديقة
  • مقالات خاصة
  • مناطق الزراعة التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية
  • مركز أعمال المنزل والحديقة
  • اتجاهات الحديقة

الفئات الشعبية

مشاكلالنباتات المنزليةحدائق الزينةكيف الحدائقرعاية الحديقةحدائق صالحة للأكلمقالات خاصة

Miscellanea

© 2025 https://taurusgardening.com - الحدائق الثور

No Result
View All Result
  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة

© 2025 https://taurusgardening.com - الحدائق الثور